锻炼身体每天运动多久合适(增肌锻炼一天多长时间比较好)

来源:编辑整理 时间:2021-11-10 11:13 阅读

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“生命在于运动”,每个人都需要一定的运动量来维持身体的健康,但是运动也需要一个度,运动时间过长,运动量过大同样不利于身体健康。那么每天运动多久合适呢?下面为大家介绍。

 

每天运动多久合适

每天运动时间保持在40分钟至60分钟左右即可,年轻人也可以适当增加运动时间,但是不宜超过2小时。每次运动结束后,可以洗热水澡,或者是进行全身的按摩,促进全身肌肉放松,提高个人睡眠质量。

 

运动的注意事项有哪些

 

1.运动后不宜马上洗澡

剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热。这个时候洗冷水澡容易时血管收缩,血液循环差,心肺负担加大。同时会降低人的抵抗力,容易产生易病体质。而洗热水澡就会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,容易头昏眼花,甚至虚脱休克。

 

2.注意进食

运动前进食大量的肉类(尤其是猪肉和牛肉)后,肌体难以消化吸收。在运动时使得胃、肠的负担加重,结果引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃,因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。由于人体在运动时有大量的酸性物质堆积,所以运动前后应该纳入碱性食物,如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。

 

3.运动强度不宜过大

不是所有的运动都是做的越多越好,所有的东西都要有个度,欲速则不达,过度运动只会适得其反,甚至对身体造成伤害。不同的人有不同的体质,每个人身体所能承受饿强度也不同。要根据自己的身体状况确定锻炼每周运动的次数,运动的类型、每次运动的时间、每次运动的强度。

关于每天运动多久合适的相关知识就为大家介绍到这里了,此外还介绍了运动的注意事项有哪些,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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