孕妇产后第一周食谱， 周一：早餐：全麦面包加牛奶、鸡蛋；午餐：糙米粥加蔬菜、烤鸡；晚餐：蔬菜汤加蒜苗、黑木耳。

1.星期一：

盐酥榛子 蛋炒饭 烤蔬菜条，或者低盐蒜蓉虾片，或者番茄鱼汤面。

2.星期二：

芹菜豆腐汤，素蒸丸子，胡萝卜色拉或者番茄芝士汉堡。

3.星期三：

蛋炒飯，菠菜芡米粥，豆腐肉末盖饭，或者什锦蔬菜披萨。

4.星期四：

西红柿蛋汤，蔬菜蛋饼，芒果鸡丁，或者茄汁肉松鱼片。

5.星期五：

西红柿鸡蛋汤，茄果西瓜沙拉，鱼豆腐汤面，或者椒盐煎鸡排。

6.星期六：

芹菜玉米羹，蔬菜披萨，香煎豆腐丸，或者芝麻鸡蛋饼。

7.星期日：

小米焖鸡，西兰花蝴蝶豆腐，香菇炒饭，或者蓝莓芝士松饼。

哺乳期一周食谱大全

1. 星期一：

早餐：

米粥加蔬菜。

午餐：

西红柿鸡蛋汤。

晚餐：

烤面包搭配紫菜包蒸鱼。

2. 星期二：

早餐：

炒芦笋。

午餐：

土豆牛腩汤。

晚餐：

鸡胸肉苹果沙拉搭配南瓜派。

3. 星期三：

早餐：

米糊加蔬菜。

午餐：

玉米猪柳蔬菜汤。

晚餐：

煎蛋搭配素什锦。

4. 星期四：

早餐：

蔬菜蛋包搭配凉拌豆腐。

午餐：

酸辣土豆汤。

晚餐：

烤芝士三文鱼搭配冷面。

5. 星期五：

早餐：

煎蛋捞面。

午餐：

黄瓜豆腐汤。

晚餐：

烤鸡腿搭配圆白菜。

6. 星期六：

早餐：

荷包蛋饭。

午餐：

西洋菜烩牛肉汤。

晚餐：

番茄意面搭配酱油辣椒。

7. 星期日：

早餐：

苹果花生麦片。

午餐：

芹菜煮鸡蛋。

晚餐：

芝心千张蒸豆腐。

适合母乳妈妈吃的家常菜

1. 鸡蛋拌菠菜：

将淀粉拌入蛋液中，倒入锅中煎，加入菠菜炒至熟，最后再浇一勺生抽即可。

2. 小米粥：

将碗仔米放入锅中，加适量水加热，锅开后煮至水滚，再放入葱姜蒜一起煮熟，淋入芝麻油装饰即可。

3. 榨菜肉丝：

将洗净的榨菜泡水取出沥水，将蒜苗洗净切成蒜末，火腿肠切碎，炒锅里加入少许油，油热之后放入榨菜及肉丝翻炒，加入蒜末，炒至调味即可。

4. 酱鸡：

将洗净的鸡肉切成块状，准备控油、糖、醋、蚝油、料酒、蒜苗、葱花等调料备用，把鸡肉放入锅中，加入调料一起翻炒，直至把调料的味道完全煮进鸡肉里，熟的时候用青蒜苗装饰即可。

5. 土豆炖牛肉：

准备牛肉、土豆、葱花、蒜末、生姜、料酒、老抽、盐、酱油，将牛肉切成块状，土豆切成小块，锅中倒入油，油热后放入切好的牛肉和葱花、蒜末、生姜，加入料酒、老抽、盐、酱油一起翻炒，加入土豆，放入少量水，大火烧开，再改小火炖煮半小时，再加入适量盐调味即可。