瘦人长胖最有效的方法，热量摄入过多且睡眠不足是导致体重增加的主要原因，坚持运动和保持规律饮食是有效的减肥方法。

1. 合理饮食是瘦人长胖最有效的方法，即要保持营养均衡、摄入适量的食物，避免暴食、偏食和过度饮食。

2. 做适宜的运动，以改善新陈代谢，帮助摄入和代谢营养物质，有助于饮食热量的有效利用，减少肥胖。

3. 避免不良的生活习惯，坐着思考容易使脑部血管受到压力，腿部长期缺乏锻炼，容易造成大小病痛，乃至影响健康。

4. 保持良好的心理状态，良好的心态有助于身心健康，减少焦虑的情绪，及时发现、释放压力。

5. 合理的安排作息时间，保证充足的睡眠时间，可以改善新陈代谢状态，提高身体的免疫能力。

6. 保持规律的饮食习惯，三餐按时进行，每餐之间控制在4～5个小时，争取保证睡眠质量。

人瘦不吸收营养咋调理

1、要注意饮食安排，多吃新鲜蔬菜和水果，并注意饮食种类全面，必要时可以多选择多种高蛋白食物，例如低脂奶、全谷物、豆类等。

2、增加运动，利用抗重力锻炼，如跳绳、游泳、跑步等适当的固定体育锻炼，促进新陈代谢，改善体内环境。

3、应尽量摒弃或减少烟酒摄入。

4、口服益生菌，改善肠道菌群失调。

5、心态愉悦，情志稳定，长期睡眠充足，改善精神状态，缓解压力，提高免疫力。

增肥最快最有效的方法

1．充足的睡眠：

合理的睡眠时间，可以有助于身体机能的恢复与改善，缓解压力，从而促进健康的体重增加。

2．每餐多吃：

每餐要多吃，但要吃健康的饮食，每餐过量的摄取营养，以满足身体所需的营养。

3．定期活动：

定期有规律的锻炼可以调节大脑荷尔蒙分泌，协调内分泌腺的功能，促进消化和吸收。

4．补充营养成分：

可以服用一些含有多种维生素和矿物质的补充食品，以增加体内必要的营养成分。