蝴蝶背是每个人都有吗(蝴蝶背多久能练出来)

来源:编辑整理 时间:2021-11-10 11:49 阅读

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拥有一副曲线完美的蝴蝶背是女孩们梦寐以求的,然而一个完美的背部是好身材的重要标志之一,如果你的肩背部赘肉满满,就会看起来虎背熊腰,不挺拔也更加缺乏气质。

 

如何甩掉背部赘肉,拥有迷人“蝴蝶背”!

而有的时候很多人在进行锻炼的时候,一方面最容易忽略背部,另一方面尝试很多办法,背部的减脂效果都是不明显。别担心,今天小编带来两个练习技巧,帮助你们有效的锻炼和启动到背部的相关肌群,减少背部的多余脂肪。

 

 

【练习技巧】

 

如何甩掉背部赘肉,拥有迷人“蝴蝶背”!

 

动作一

四足跪立于垫面,脚尖撑地,手腕手肘和肩膀需要保持在同一条线上。吸气,伸展手臂向前,伸展手臂平行于垫面且大臂需要和肩膀保持同一条线;呼气,屈手肘有控制力的向后收,想象一下手臂像半个“W”;再次吸气时向前伸展,重复15-30次。这个动作能够有效的启动和激活到背部的肩袖肌群。

 

动作二

保持上一个动作屈臂,然后手掌扶头,注意撑地的手臂不要超伸。吸气,左手肘向上提指向天花板,感受腹部的收紧和背部肌肉的启动;呼气,低头收腹左臂向下,让手肘找向右侧腋窝下方;吸气再次向上,重复15-30次。

 

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